运动项目	活动30分钟的能量消耗(千卡)
静坐、看电视、看书、聊天、写字、玩牌	40-70
散步(速度1609米/1小时)、跳舞(慢速)、体操、骑车(速度8.5公里/1小时)、跟孩子玩(站立位)	30-40
轻家务活动：编织、缝纫、清洗餐桌、清扫房间、跟孩子玩(坐位)	100
步行上学或上班，乒乓球，游泳(速度20米/分)，骑车(速度10公里/1小时)	120
快步，速度1000-1200米/10分钟	175
羽毛球，排球(中等)，太极拳，跟孩子玩(走、跑)	150
擦地板，快速跳舞，网球(中等强度)，骑车(15公里/1小时)	180
网球，爬山（5°坡度），一般慢跑，羽毛球比赛，滑冰(中等)	200
一般跑步，跳绳(中速)，仰卧起坐，游泳，骑车（速度19-22公里/1小时），山地骑车	200-250
上楼，游泳(速度50米/分钟)，骑车(速度22-26公里/1小时)，跑步(速度160米/1分钟)	300